ENTREVISTA SÉRGIO VIANNA PARTE 2

O TREINO DE FORÇA É SEGURO E EFICAZ PARA OS IDOSOS?

Pesquisadores perceberam que o exercício de força pode manter o DNA saudável e jovem.

Se manter jovem é manter jovens as células: exercícios ajudam a se parecer mais jovem; a pessoa efetivamente fica mais jovem ao desligar o envelhecimento dos cromossomos.

JGE. Em quais fatores os exercícios físicos atuam no processo de retardar o envelhecimento?

VIANNA: são processos que agem nos telômeros, ou seja, nas pontas dos cromossomos, são eles, os telômeros, os responsáveis pelo envelhecimento. Na medida que se passam os anos de vida os telômeros ficam mais curtos. Os estudos estão a demonstrar que há uma ligação entre o exercício regular e o alongamento dos telômeros; isso sugere que o exercício pode literalmente desacelerar o nosso relógio e ajudar as pessoas a viverem mais tempo com a aparência preservada.

AO ENVELHECER OS TELÔMEROS FICAM MAIS CURTOS

JGE. Pode explicar de forma mais simples?

VIANNA: deixe-me lá tentar. Os telômeros são as pontas dos cromossomos e são essas pontas as responsáveis pelo envelhecimento à medida em que elas ficam curtas com os anos de vida.

JGE. Os exercícios de força são eficazes para retardar este encurtamento dos telômeros?

VIANNA: como vimos, e aproveitando o que já dissemos sobre os “inimigos” sem nome que contribuem para o envelhecimento, vamos avançar no entendimento tendo como base um estudo que descobriu serem os adultos mais velhos que praticam atividades aeróbicas, como a corrida, a apresentar nas caminhadas um gasto metabólico mais baixo do que os sedentários. Na proporção em que os anos de vida se somam, o adulto que mantiver a “potência” muscular economizará energia.

JGE. Defina para os leitores o que é aumentar a eficiência energética, a potência muscular.

VIANNA: entendemos energia como “combustível”, aquilo que facilita realizar os movimentos. Melhor dizendo, a energia pode ser interpretada também como “combustível potente” que tem a ver com o aumento do fluxo sanguíneo que leva mais oxigênio aos tecidos. Como consequência deste fluxo aumentado, a síntese dos nutrientes que alimentam os tecidos é melhor. Em outras palavras, a eficiência da queima do combustível potente deixa menos resíduos na circulação, pois são eliminados pela transpiração durante os exercícios, isso contribui com a tonificação dos músculos, dando assim uma melhor aparência à pessoa.

JGE. Podemos dizer que esse processo também interfere na postura?

VIANNA: a nossa capacidade de manter uma postura altiva diminui à medida em que envelhecemos, devido a diminuição na densidade óssea. Com o treino, seja com pesos ou exercícios aeróbicos, os músculos são fortalecidos e isso ajuda a evitar perda óssea. Os movimentos dos músculos fortalecem todo o sistema osteomuscular. Ao manter a estrutura do esqueleto axial e apendicular, há por conseguinte, um benefício para as articulações, donde então se pode observar uma postura firme, altiva: aquela que dá a aparência rejuvenescida.

JGE. Há também melhora na flexibilidade articular? Ou apenas protege as articulações?

VIANNA: qualquer exercício, tanto aeróbico como anaeróbico, contribui com a flexibilidade. A ioga e o Pilates são ambos eficazes em preservar a flexibilidade ao envelhecemos.

JGE. E o que dizer das pessoas que evitam praticar ioga porque têm as articulações rígidas.

VIANNA: essas pessoas deveriam perceber que a falta de flexibilidade é um problema que pode ser solucionado com a ioga. A perda da amplitude de movimentos é uma das principais razões das quedas de idosos. E, uma das principais causa de morte entre os idosos é a queda. Prevenir quedas com exercícios que aumentam flexibilidade ou que ajudem a impedir o enrijecimento articular permite desfrutar de uma vida mais saudável e quiçá, mais longa.

JGE. Como podemos traçar uma relação entre esses fatores que ajudam idosos a preservarem as funções osteomusculares, incluindo a flexibilidade articular, ... assim, como ter uma melhor chance de sobrevivência ao enfrentar enchentes e deslizamento de terras?

VIANNA: mencionei que não se trata apenas de estar em boa forma física, com força, energia e massa muscular, mas principalmente de estar mentalmente apto e treinado para manter um estado natural de prontidão. Estar alerta significa saber interpretar sinais de ameaças e de avaliar as condições do local onde esteja. A imensa maioria das pessoas não tem esse nível de preparação. A preparação física tem que estar alinhada a preparação circunstancial. Em geral às pessoas, e não apenas os idosos, assumem que se há pessoas em um determinado local, seja a residir ou a passar ou frequentar, então devem assumir que aquela condição é segura.

JGE. Podes, a calhar, citar algum exemplo?

VIANNA: um exemplo pode ser obtido com as mortes evitáveis que ocorreram com o incêndio de boates, não apenas em Santa Maria, RS, mas também em Belo Horizonte, Buenos Aires, Boston e Londres, apenas para citar alguns. Outros eventos, incluem pessoas que sobem a bordo de embarcações ultrapassando o limite de equilíbrio da navegação que, ao soçobrar, causaram a morte dos que não sabiam nadar. Veja que estamos colocando habilidades físicas, como nadar, em associação com as cognitivas, saber identificar perigos e avaliar os níveis de risco. Desenvolver e manter a cognitividade e as habilidades motoras refinadas compõem um conjunto inseparável que precisa ser administrado a cada dia, ao longo da vida.

JGE. Então a perda cognitiva, como a demência senil, ocorre mesmo tendo bons músculos?

VIANNA: os exercícios físicos contribuem para manter alto o nosso metabolismo. Como já vimos, com o envelhecimento o metabolismo desacelera. O sedentarismo é um fator crucial a contribuir para desacelerar mais rapidamente o metalismo e, com isso, aumentam os quilinhos que colocam o nosso corpo em maior risco de desenvolver o diabetes, problemas cardíacos, dentre e outros problemas graves de saúde. Por outro lado, quanto mais massa muscular tivermos, sem se descuidar do estilo de vida, mais rápido o corpo queima calorias, mantendo um nível saudável de peso, reduzindo as chances de desenvolver doenças e enfermidades que contribuem com as perdas cognitivas. Então, a cognitividade precisará ser estimulada para manter o estado de alerta, de prontidão, para responder a ameaças sem deixar aumentar os níveis de estresse que, embora seja uma resposta natural, tem custo energético alto.

JGE. Podemos dizer que preparação cognitiva auxilia a controlar o estresse?

VIANNA: se o exercício é a fonte da juventude, o estresse é a fonte da degeneração total. Os especialistas dizem que uma das chaves para viver uma vida longa, feliz e saudável é a capacidade de administrar o estresse durante e após ameaças à vida. O estresse é uma resposta hormonal que prepara o indivíduo para “correr ou lutar”. Essa é uma característica que os geriatras chamam de “competência adaptativa”, pois descreve a capacidade de a pessoa recuperar da adrenalina liberada no organismo. A investigação demonstra que sem essa capacidade de controle emocional, o nível elevado de estresse pode ter um enorme impacto na longevidade, eliminando até 33 anos das nossas vidas. Então, avalie o imenso benefício dos exercícios; eles aumentam a capacidade de controlar o estresse, e com isso, de viver por mais tempo – mais controlados, mais autoconfiantes e mais felizes.

JGE. Pode-se dizer que isso tem a ver com o aumento da capacidade mental?

VIANNA: estudos mostram que o exercício regular aumenta o tamanho do nosso hipocampo.

JGE. Podes descrever de forma sucinta o que é hipocampo?

VIANNA: o hipocampo é uma formação pequena e curva no cérebro que tem um papel importante no sistema límbico e é responsável pela aprendizagem, pela formação de novas memórias e também está associado a conectar certas sensações e emoções à essas memórias.

JGE. Todo esse aprendizado sobre a importância dos exercícios físicos com vista a preservar os músculos trazem informações aos leitores JGE que, de maneira geral, não estão disponíveis fora da literatura científica.

VIANNA: sim, em síntese se pode reiterar que as pessoas que praticam regularmente exercícios físicos podem literalmente ter o cérebro de uma pessoa mais jovem, tornando mais fácil para eles continuarem a aprender e a manter boa saúde mental por mais anos do que os sedentários. Todos os tipos de exercícios além de contribuir com a saúde, constroem novos vasos sanguíneos no cérebro e, com isso, aumentam a sobrevivência das células cerebrais, mantendo a capacidade neuro motora indispensável para lidar com adversidades climáticas.

• CRH hormônio corticotrofina/ACTH adrenocorticotrófico é um peptídeo de 39 aminoácidos produzido pela hipófise anterior, sendo o principal responsável pelo controle da produção de esteroides pela glândula adrenal.

ETIOLOGIA DO ESTRESSE

O cérebro percebe ameaças pelos sentidos.

O sistema simpático libera os hormônios.

A resposta é o estresse com aumento:

❖ Da vasoconstrição

❖ Dos batimentos cardíacos

❖ Do ritmo respiratório

❖ Da tensão muscular

JGE. E para finalizar, há algo mais que possas acrescentar?

VIANNA: alguns estudos sugerem que o exercício regular e moderado pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer. Infelizmente, não se tem ainda a atenção clínica suficiente direcionada a prevenção do câncer. Essa é uma questão que tem estado em pauta ao longo dos últimos 30 anos e, talvez tenha chegado a hora de se aprofundar os estudos sobre a potenciopenia.

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